12 Wochen Athletiktraining für Tennisspieler – Live & Vor Ort 🎾

Werde der explosivste, schnellste und stabilste Spieler auf dem Platz!

Tennis ist ein High-Perfomance Sport: Schnelligkeit entscheidet über Sieg oder Niederlage.

Doch viele Spieler trainieren falsch – oder zumindest nicht in der Reihenfolge, die echte Athleten voneinander unterscheidet. Genau hier setzt das 12-Wochen-Athletikprogramm für Tennisspieler an.

Drei klar definierte Trainingsphasen – direkt vor Ort mit professioneller Betreuung – führen dich systematisch von deiner Basis-Athletik bis zur maximalen sportlichen Leistungsfähigkeit auf dem Tennisplatz.

Warum die meisten Tennisspieler ihre athletischen Ziele verfehlen:

Viele Spieler glauben:

➡️ Ich werde schneller, indem ich mehr Tennis spiele.

➡️ Ich werde besser, indem ich mehr Tennis spiele.

➡️ Krafttraining macht mich langsam.

Das ist alles falsch❌

Um auf dem Platz explosiv zu reagieren, schneller anzulaufen, härter aufzuschlagen und effizienter zu schlagen, brauchst du gezielte Maximalkraft, Schnellkraft und Schnelligkeit – aufgebaut in der richtigen Reihenfolge.

Das System: 3 Phasen – 12 Wochen – maximale Performance

Phase 1: Maximalkrafttraining

Dies ist die Grundlage für Explosivität & Stabilität. In dieser Phase entwickeln wir deine absolute körperliche Basis. 5×5-Training, perfekt dosiert und niemals im Muskelversagen damit du immer frisch dein eigentliches Tennistraining absolvieren kannst. Denn nur maximale Qualität führt zu maximaler Kraft – und damit zu maximaler Schnelligkeit.

Wir trainieren die großen Bewegungsmuster, damit dein Körper in perfekter Balance ist:

✔ Horizontale Druckübungen

✔ Horizontale Zugübungen

✔ Vertikale Druckübungen

✔ Vertikale Zugübungen

✔ Kniedominante Übungen

✔ Hüftddominate Übungen

✔ Rotatorische Übungen ( Tennis besteht hauptsächlich aus rotatorischen Bewegungen)

✔ Federübungen (für maximale Explosivität)

Warum so?

Weil ein Tennisspieler wie ein Sprinter funktionieren muss – nicht wie ein Ausdauerläufer.

Maximalkraft=

Schnelle Muskelfasern =

schnelle Bewegungen =

schnelle Punkte🔥

Ein Highlight: Wir arbeiten viel mit der Kettlebell – weil ihr Massenzentrum ähnlich wie beim Tennisschläger wirkt und sie perfekt auf den Platz mitgenommen werden kann.

Phase 2: Schnellkraft & Schnelligkeit

Der entscheidende Unterschied zwischen guten und explosiven Spielern). Hier lernst du, Kraft blitzschnell umzusetzen.

Wir unterscheiden klar:

Schnellkraft

Explosive Aktionen wie:

* Aufschlag

* Vorhand

* Rückhand

➡️ trainieren wir u. a. mit Medizinbällen, Kettlebell Swings und Sprungkraft (sauber dosiert wegen Verletzungsrisiko).

und Schnelligkeit

Kleine, reaktive Bewegungen:

* Kurze Sprints

* Lateral-Moves

* schnelle Richtungswechsel

➡️ extrem wichtig für Return, kurze Bälle, Defensiv-Rettungen.

Du erfährst, warum Tennis immer beides braucht – aber intelligent kombiniert

Phase 3: Komplextraining & Integration auf dem Tennisplatz

(Jetzt wird es spielnah – und richtig spannend)

In Phase 3 verschmelzen wir die Kraft- und Speedfähigkeiten mit echten Tennisbewegungen. Wir trainieren auf dem Tennisplatz wie ein Athlet – und wie ein Tennisspieler zugleich. Wir kombinieren:

🎾 Matchnahe Kombinationen aus Kraft & Schlagtechnik

✔️ Maximalkraft → Schnellkraft → Aufschlag
Vom kraftvollen Beinabdruck zur explosiven Racket-Head-Speed.

✔️ Maximalkraft → Schnellkraft → Vorhand
Power aus der Hüfte → schnelle Rotation → druckvolle Forehand-Winner.

✔️ Maximalkraft → Schnellkraft → Rückhand
Stabile Basis → saubere Kraftübertragung → kontrollierte, schnelle Backhand.

🎾 Dynamische Spielsituationen – wie im echten Match

✔️ Maximalkraft → Schnellkraft → Grundlinien-Rallyes
Der perfekte Mix für die Zone, in der 70–80 % aller Punkte entschieden werden.

✔️ Maximalkraft → Schnellkraft → Volleys
Explosive Schritte zum Ball → stabile Position → knackige, kontrollierte Volleys.

✔️ Defensive Bälle: Rückwärtslaufen + Überkopf-Rettung
Reaktionsschnell zurückfallen, Balance halten und den Ball wieder ins Spiel bringen.

✔️ Recovery-Bälle: instabiler Stand + explosiver Richtungswechsel
Aus der Ecke rauskommen, schnell zurück in die Mitte und sofort wieder spielbereit sein.

Diese Phase macht dich zum wirklich kompletten Athleten und zum besten Tennisspieler, der du je warst!

Für wen ist das Training geeignet?

Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn du…

✔ dein Tennis wesentlich verbessern möchtest

✔ härter aufschlagen möchtest

✔ längere Ballwechsel dominieren willst

✔ weniger Verletzungen und mehr Stabilität möchtest

✔ athletischer spielen willst als je zuvor

Egal ob ambitionierter Hobbyspieler oder Turnierspieler – das System funktioniert, weil es sportwissenschaftlich aufgebaut ist.

Warum vor Ort?

Weil Technik, Intensität und Ausführung im Tennis alles entscheiden. 🎾🔥
Vor Ort bekommst du genau das, was echtes Athletiktraining ausmacht:

✨ Direkte Betreuung – kein Rätselraten, sondern klare Anleitung
⚡ Sofortige Korrektur – saubere Technik in jeder Wiederholung
📈 Optimale Belastungssteuerung – weder zu viel noch zu wenig
🎯 Individuelle Anpassungen – exakt auf deinen Spielstil zugeschnitten
🛡️ Maximale Sicherheit – trainieren ohne unnötiges Verletzungsrisiko

Vor Ort trainierst du effizienter, sicherer und leistungsstärker
– als alleine oder online. 🚀🎾