Behandle deine Schulterschmerzen
Schulterschmerzen entstehen selten nur im Schultergelenk selbst.
In meiner privaten Physiotherapie-Praxis in Köln-Marienburg arbeite ich deshalb nach einem mehrstufigen Behandlungskonzept, das die Ursache der Beschwerden gezielt angeht – statt nur Symptome zu behandeln.
Ein bewährter Ansatz besteht aus drei klaren Phasen:
Reset (Entlasten & Beruhigen)
Reinforcement (Stabilisieren & Länge aufbauen)
Retraining (Kraft & Belastbarkeit entwickeln)
Warum bei Schulterschmerzen die Halswirbelsäule entscheidend ist
Bei Schulterbeschwerden muss immer auch die Halswirbelsäule betrachtet werden.
Besonders der Trapezmuskel spielt eine zentrale Rolle:
er zieht vom Hinterkopf
über die gesamte Halswirbelsäule
bis ins Schulterdach und teilweise in den Rücken
Ist dieser Muskel dauerhaft überlastet oder verspannt, überträgt sich die Spannung direkt auf das Schultergelenk – häufige Ursache für chronische Schulterschmerzen.
Phase 1: Reset – Überlastete Muskeln und Faszien beruhigen
In der Reset-Phase wird das Gewebe gezielt entlastet und „zurückgesetzt“.
Typische Fokusbereiche:
Trapezmuskel (Nacken & Schulterdach)
Bizepssehnenansatz am Schultergelenk
Deltamuskel (großer Schultermuskel)
Latissimus (großer Schulter-Rücken-Muskel)
Durch langsames, kontrolliertes Arbeiten mit Faszienrolle und Faszienball wird:
überschüssige Entzündungsflüssigkeit ausgepresst
die Gewebeversorgung verbessert
die Grundlage für schmerzfreie Bewegung geschaffen
👉 Diese Phase dauert meist 1–2 Wochen, idealerweise 3–4 Einheiten pro Woche.
Phase 2: Reinforcement – Länge sichern & Spannung regulieren
Nach dem Reset muss das erreichte Ergebnis stabilisiert werden, damit die Schmerzen nicht zurückkehren.
Ziel dieser Phase:
Spannung gleichmäßig verteilen
Überlastungen abbauen
kontrollierte Länge entwickeln
Zum Einsatz kommen:
gezielte Dehnungen (z. B. Trapez & Bizeps)
exzentrische Übungen (Muskel arbeitet während der Verlängerung)
Exzentrisches Training ist besonders effektiv, um:
Sehnen belastbarer zu machen
das Schultergelenk besser zu kontrollieren
erneute Reizzustände zu verhindern
Phase 3: Retraining – Schulter langfristig belastbar machen
Erst wenn:
die Schulter wieder beweglich
und weitgehend schmerzfrei ist
beginnt der aktive Kraftaufbau.
In dieser Phase wird:
die Schulterblattmuskulatur gestärkt
das Zusammenspiel von Schulter, Nacken und Rücken verbessert
die Belastbarkeit im Alltag und Sport erhöht
Typisch sind:
Ruderbewegungen
kontrollierte Zugübungen
bewusste Betonung der langsamen, exzentrischen Phase
Ziel ist eine Schulter, die nicht nur schmerzfrei, sondern auch widerstandsfähig ist.
Warum dieses Stufenkonzept so wirkungsvoll ist
Viele Therapien scheitern, weil:
zu früh gekräftigt wird
verspannte Strukturen nicht vorbereitet sind
die Ursache der Überlastung bestehen bleibt
👉 Die Kombination aus Reset – Reinforcement – Retraining sorgt dafür, dass:
Schmerzen nachhaltig reduziert werden
Beweglichkeit zurückkehrt
erneute Überlastungen vermieden werden
Schulterschmerzen behandeln in Köln-Marienburg
In meiner Praxis in Köln-Marienburg erwartet dich:
individuelle physiotherapeutische Analyse
aktive, moderne Schultertherapie
klare Übungsstrategien für Zuhause
persönliche 1:1-Betreuung ohne Zeitdruck
🎯 Ziel:
Eine schmerzfreie, stabile und belastbare Schulter – im Alltag wie im Sport.
Fazit: Schulterschmerzen brauchen Struktur, nicht Zufall
Schulterschmerzen lassen sich in den meisten Fällen deutlich verbessern, wenn:
die Ursache erkannt wird
das Gewebe richtig vorbereitet wird
Kraft sinnvoll aufgebaut wird
Wenn du deine Schulterschmerzen nachhaltig und nachvollziehbar behandeln möchtest, begleite ich dich gerne persönlich in meiner privaten Physiotherapie-Praxis in Köln-Marienburg.